训练单脚弹跳能力-单脚弹跳训练***
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简述信息一览：
训练单脚跳的方法,我双脚起跳不是很高,急求单脚跳,我172高,只能拍到板...
1、单脚跳可以先从单脚站立练起，找找身体平衡的感觉，锻炼单腿支撑的耐力。刚开始单腿起跳后，由于肩部、摆动腿动作比较僵硬，几乎是上下跳动，连续跳跃次数少，没有向前推进的能力。
2、练习单脚起跳的方法：基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。
3、脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好。
4、落地：落地时脚尖点地过度，同时微微屈髋屈膝向下蓄满能量，然后连续跳起。小孩子练习单脚跳的作用 训练幼儿单腿站立、单脚跳跃的能力。提高孩子们的合作能力，培养他们互相协调、团结友爱的精神。
为什么我助跑单脚跳不高
1、首先助跑单脚跳不是完全的垂直弹跳，有一定前倾，所以并不能垂直弹跳那么高，而且你垂直弹跳75cm左右加上臂长身高也只是碰框，不要因为看到NBA巨星就以为单脚跳能那么高。还是要多加练习。
2、助跑单脚起跳用的是小腿肌肉，如果你的跟腱不长，你只能靠练小腿肌肉来提升你的单脚起跳能力，你在baidu上搜索美国著名弹跳训练***，照着上面的做。至于你的体重嘛，的确是轻了一点。
3、助跑单脚跳时，单脚用力是往上发力，垂直上升。一般在助跑是会有惯性，会分散你的力量这样就跳的低，飘得就远了。
儿童弹跳力锻炼:让孩子更健康成长
美国育儿界流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升。
在美国父母圈子里流行一句话：喜欢蹦跳运动的孩子不仅发育良好，而且身体健康，智力也会得到提升。锻炼可以使大脑在最初的开始或放松状态下，人们的想象力就会从各种思维的束缚中解放出来，变得更加敏捷，从而更加富有创造力。
让他们去够，如果他抓到了，就鼓励他，夸赞他，别小看一个小小的跳跃游戏，它锻炼的是孩子们的勇敢，自己身体各方面的协调能力，还有思维方面的应变，所以父母要多陪孩子玩游戏，让孩子开心健康的成长。
儿童正是成长最快的时期，经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加 健康 的成长。提高孩子记忆能力 由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高。
对学前儿童跳跃动作最基本的要求是∶蹬地动作要有力，落地动作要轻，动作要协调。 学前儿童跳跃能力的发展 在幼儿...跳跃是孩子成长过程中必不可少的环节，弹跳对孩子有很多好处。但是当孩***跳的时候，一定要有一个正确的姿势。
如何练习单脚跳?
动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好。
反馈：有的小朋友还会用一只脚跳呢，我们大家来看看他是怎么跳的？——请2—3个小朋友示范单脚连续跳的方法。 ——全体幼儿在场地上练习单脚连续跳的技能。 ——利用儿歌大公鸡帮助幼儿提高单脚跳的兴趣。
助跑起跳时，不要刻意让身体向斜上方起跳，而是垂直起跳，这样身体依靠助跑惯性依然可以向前，同时跳起高度也会提高。
这样起跳后的腾空步就有了。后面的动作就简单了。无论是蹲踞，挺身都简单了。当然，走步是做不了的。无论是高度远度都达不到走步式的要求。提醒一下，弹跳和爆发力量应该少练习负重的。
跳绳 在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球 羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
怎样提高单脚的弹跳力?
如果你想重新开始新一轮的纵跳***的练习（再做15周的练习）来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
***用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
想要提高腿部力量和弹跳，就得负重，下面我为你推荐几个动作。 深蹲。深蹲是练腿练臀大肌的绝佳动作，绝对能提高腿部力量，同时增加弹跳，因为腿部肌肉力量增强，弹跳也相应的增加。一组做8次，做3组。保加利亚蹲。
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