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儿童跑步能力训练-儿童跑步动作要领

本篇文章给大家分享儿童跑步能力训练，以及儿童跑步动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。

两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大。

（图片来源网络，侵删）

你可以在宝宝跑步时用口令，比如停来训练他，让他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。空投球训练这项训练有助于提高对视觉***做出反应的速度和第一步的反应灵敏。

如果想让宝宝学会适当的慢跑，那么家长就要让宝宝学会用鼻子呼吸的方法。因为在跑步的时候，如果用嘴巴呼吸可能会让冷风进入咽喉，造成咳嗽，也会让更多的冷空气进入胃部，对身体也不好。

如何训练儿童跑步，当宝宝学会走路后，就会想要跑，但是宝宝对跑步的自控能力比较差，自己学会跑的话很容易就会摔倒，因此，这就需要你教宝宝学习跑步的方法了。

（图片来源网络，侵删）

1、经常参加跳、跑步、游泳等运动，合理安排运动时的身体负荷。

2、两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大。在摆臂至两三百次左右时，即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度。

3、初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

4、放手跑：宝宝向前跑时，你要在他前方半米远的地方慢慢退着跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。自动停稳跑：宝宝跑步时能自动放慢脚步并平稳地停下来，才算是真正的学会了跑。

5、***取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，***取其它一些训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

1、小学生练习跑步时，应遵循以下步骤和注意事项：热身运动：在开始跑步之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、做一些简单的拉伸运动，以提高心率，预防运动损伤。

2、逐渐增加距离和时间：从短距离、短时间开始，让孩子逐渐适应跑步。随着孩子体能的提高，可以逐步增加跑步的距离和时间。设定目标和奖励：为孩子设定短期和长期的跑步目标，如每周跑步次数、每次跑步距离等。

3、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

关于儿童跑步能力训练，以及儿童跑步动作要领的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。